▲中秋節澎湖、重申拒絕金門、重申拒絕馬祖三離島管制航線,將于 7 月 15 日上午 9 時起開放訂位。(圖/記者陳致宇攝)今年中秋節有 3 天連假,民航局今( 11 )日宣布,澎湖、金門ag娱乐棋牌下载、馬祖三離島管制航線將提供 1,354 架次ag娱乐棋牌下载,計 112,362 個座位數,并自 7 月 15 日上午 9 時起開放訂位。

民航局表示,今年中秋假期自 9 月 13 日 15 日有 3 天連假,規畫自 9 月 12 日 16 日為航空疏運期,共計 5 天,仍以航空旅運需求較大的澎湖、金門及馬祖等離島航線為疏運重點,各航空公司均已規畫加開班機及放大機型因應需求。

民航局指出,在各航線運能提供方面,澎湖航線(不含澎湖—金門航線)共提供 726 架次、 57,152 個座位數;金門航線 498 架次、 46,524 個座位數;馬祖航線 130 架次、 8,686 個座位數。 3 離島航線共計提供 1,354 架次ag娱乐棋牌下载、 112,362 個座位數ag娱乐棋牌下载,后續亦將視需求狀況適時增班。

民航局提醒,中秋連假于尖峰時段 9 月 12 日至 14 日臺灣出發往離島方向ag娱乐棋牌下载,以及 9 月 14 日至 16 日離島出發回臺灣方向之機票,均會加注「限當日當班次」、「逾期作廢」之使用限制,讓有限之空運資源獲得更有效之利用ag娱乐棋牌下载。旅客如因故無法搭乘原訂航班時,務必于航班起飛前通知航空公司取消訂位ag娱乐棋牌下载,并至原開票處依原機票規定辦理退票,以維護自身之權益。相關新聞長榮罷工影響買氣ag娱乐棋牌下载?旅游業:民眾詢問度回溫機師、空姐喊「加料」民眾心驚驚 民航局要長榮改善嚇人!門一開大量蚊子飛竄 開山里查獲重大孳生源

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  • 型號液空B73B09CCA-739994528
  • 密度548 kg/m3
  • 長度41446 mm

  • 展示詳情

    迎來了夏天后,液空B73B09CCA-739994528日照越來越強,液空B73B09CCA-739994528我們的皮膚黑色素,能驅散99.9 %的紫外線,但眼睛并沒有如此條件,因此所有人都要為眼睛防紫外線。許多人會戴太陽眼鏡保護眼睛,但市售產品眾多,到底該怎么挑,才能真正防曬呢ag娱乐棋牌下载?

    臺北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林育葳指出,防曬是全世界的必然趨勢,澳洲因臭氧層缺損,學童很早就習慣戴太陽眼鏡上學。另外,白化癥病人因無法合成黑色素,對陽光敏感,要加強皮膚保護及護眼;而點散瞳劑矯正近視的學童,也應戴太陽眼鏡隔絕光線。

    日??梢姽庵?,包含高能量的紫外線,而紫外線依波長不同,從長到短可分為UVA、UVB、UVC。臭氧層可隔絕大部分的UVB、UVC,而UVA波長較長,穿透力較強,在我們的日常生活中,仍然接觸得到。UVA可能引發眼瞼惡性腫瘤、光性角膜炎、翼狀贅肉、皮質性白內障等病變ag娱乐棋牌下载。所幸眼睛角膜及水晶體也具隔絕效果ag娱乐棋牌下载ag娱乐棋牌下载,真正進入視網膜的僅約1.5 %ag娱乐棋牌下载,但長時間累積下,亦可能造成黃斑部病變。

    先挑UV400 再選擇顏色、透光率

    「太陽眼鏡的選擇太多,最簡單的方法,就是分成3步驟,選有UV400貼紙的鏡片,再依不同情況,選擇透光度和顏色即可,」林育葳建議。所謂UV400,代表可過濾400nm波長以下的紫外線,可以阻擋99%至100%的紫外線,這項技術目前已經相當普及,賣太陽眼鏡的店家一般也都有測試紫外線的儀器,可幫忙做鏡片測試。

    另外,在鏡片顏色的選擇上ag娱乐棋牌下载,不同的顏色對視覺感受及適用性不同,民眾可視個人需求選擇。(參考文章:戴這種顏色的太陽眼鏡,會煮熟你的水晶體?。?/p>

    很多人對太陽眼鏡存有迷思,認為顏色越深越好,林育葳澄清并非如此,陽光愈猛烈或使用時間愈久ag娱乐棋牌下载,透光度就要愈低,但顏色的深淺與過濾紫外光的能力并無關係。根據國內CNS規範,濾鏡分為0至4等級ag娱乐棋牌下载,規範的太陽眼鏡上,會附上眼鏡的濾鏡級別。

    一般透光率大于40 %的鏡片,在沒有UV400標籤的情況下ag娱乐棋牌下载,時髦性大于功能性,最好選擇透光率 8-40 %ag娱乐棋牌下载,適合在多數狀況下使用。至于第4級透光率僅3-8 %,并不適合開車,通常用于強光環境下,例如登山、滑雪等。

    整體來說,林育葳表示,太陽眼鏡以灰色鏡片最具通用性ag娱乐棋牌下载,透光率選擇8-40 %,適合在多數狀況下使用。經濟部標準檢驗局則建議,秋冬季節雖然陽光不如夏日強烈,但紫外線依然不可小覷ag娱乐棋牌下载,建議選擇鏡片較淺色的太陽眼鏡ag娱乐棋牌下载;而夏天時則可選擇較深色的鏡片,如灰、黑、墨綠、灰藍ag娱乐棋牌下载、深茶等顏色,以抵擋夏季的強光。

    藍光眼鏡無法取代太陽眼鏡 使用變色眼鏡須謹慎

    林育葳提到,有些人以為抗藍光眼鏡可代替太陽眼鏡,其實藍光和紫外線在光學頻譜上處于不同位置ag娱乐棋牌下载,且抗藍光眼鏡尚無檢驗標準,功效無從確認,絕不能充當太陽眼鏡。

    鏡片材質方面,玻璃鏡片材質抗紫外線能力較弱,需額外加工;一般樹脂鏡片就具有相當程度的抗紫外線能力ag娱乐棋牌下载,但容易刮傷;而質輕耐撞的聚碳酸酯鏡片(PC太空鏡片)不需染色,就擁有100 %抗紫外線效果。

    另外,許多人會選擇戴變色鏡片,林育葳指出指出,其缺點是由明亮處進入黑暗時,恢復透明的時間較長,一般類型的不適合開車使用,「如果要戴著開車的話,要選購感光敏感度較高的型號?!?/p>

    林育葳提醒,太陽眼鏡只能阻擋正前方光線,紫外線仍會從上下側面進入眼睛,出門還應戴上有帽沿的帽子或撐洋傘,方能有效隔絕紫外線。

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    文/林以璿 圖/何宜庭

    陰郁小孩是誰?

    陰郁小孩是受了傷的內在小孩、液空B73B09CCA-739994528受到父母負面影響的那個部分。舉凡你在結合、液空B73B09CCA-739994528自主與自我價值感等方面所受的負面印記,我們全都把它們歸于你心中的陰郁小孩ag娱乐棋牌下载。這些負面印記可謂是你的干擾程式,它們至今一直在妨礙你,無法如自己所愿地在伴侶關係中幸福生活著。每個人都可能受到負面影響,因為這世上沒有完美的父母,也沒有完美的童年;也就是說,每個人的身上都會住著一個陰郁小孩。

    「陰郁小孩」是個我們可以善加利用的比喻ag娱乐棋牌下载。讀過我的前作《童年的傷,情緒都知道》(Das Kind in dir muss Heimat finden)的讀者想必早已熟知這個比喻。在這本書中,我主要談論的是你的結合程式與自主程式,陰郁小孩代表了這些程式中有問題的部分。換言之,在童年時期所受到的過程而導致你在自主及結合方面所出現的困難、負面印記,我們都將之歸類在你心中的陰郁小孩。你可以在心里默想,也可像茱莉亞一樣ag娱乐棋牌下载,將這一切寫在紙上,讓陰郁小孩具體地呈現在你的眼前ag娱乐棋牌下载。

    在此,我還要稍微提醒一下,陰郁小孩的對立面是陽光小孩,陽光小孩就是象徵著我們的正面印記,以及身為成人的自己所能正面地形塑的一切。也就是說,陽光小孩是我們的目標狀態;在本書后面內容中他將扮演一個重要的角色ag娱乐棋牌下载。

    練習—可視化你心中的陰郁小孩

    如果你真的想要好好了解陰郁小孩,以視覺的方式去掌握他會是值得的。這項練習既簡單又有效,因為你一眼就能看出你的童年印記是什么ag娱乐棋牌下载。因此,我建議每個人都做做這項簡單的繪畫與書寫練習ag娱乐棋牌下载。請在一張至少A4大小的紙上畫一個小孩的形象;可參考一下封面內頁的範例。

    接著請在左右兩側分別寫上你在童年時對父母(照顧者)的稱呼,像是爸爸、媽媽、阿爸、阿母、爹地、媽咪等等。在那下面請以關鍵字寫下,父母/照顧者過去曾是怎么樣的人,或者童年時你曾接觸過的形象。你可以利用自己在結合及自主方面所做的記錄作為這項練習的基礎,并再整理一下,父母在結合與自主所具有的重要的、負面的特質。至于正面特質,我們將留待陽光小孩時再作討論。

    ?茱莉亞為例

    媽媽:經常不在家,無法應付軟弱的情感,不太會安慰我。我必須堅強,不能哭泣。

    爸爸:經常不在家,有時容易發脾氣。

    接著請在陰郁小孩人形的胸部和腹部處寫下:結合與自主方面所找出的負面核心信條,最多不要超過五個。

    ?茱莉亞為例

    害怕失去;嫉妒;我會被拋棄;我不夠格。

    同樣也請在陰郁小孩人形的腹部寫上,在涉及到結合與自主的主題時,在你身上所產生的負面情感。

    如果你已寫好一切內容,這時在你的面前應該出現了一幅你心目中的陰郁小孩圖像,也就是說,你可以一目了然地看出,一再在關係中造成問題的種種印記。畢竟,重要的就只是,化為我們的信條及相應情感的種種印記。

    為免總是受到這些造成負擔情感與負面信條的影響,或是為了消弭我們的自卑感,我們(早自童年起)發展出了「保護策略」,這些保護策略往往早已內化成了信條ag娱乐棋牌下载,例如「我必須乖巧、聽話!」、「我必須完美!」,或是像羅伯那樣,「我必須隔絕自己!」關于保護策略,我會在后面篇章做更詳細的說明。在此我想先強調的就只有:自我保護策略總會非常強烈地對我們的伴侶關係造成負擔,因為它們會體現在我們的行為中。

    不過,首先我們還得稍微探究一下,我們是如何感知實際ag娱乐棋牌下载、建構實際,并且將這些反映在陰郁小孩的背景上。換言之ag娱乐棋牌下载,去了解你的信條對于你的感知、思考、情感與行為具有多么重大的影響力是非常重要的。因為光是能夠認識內心的程式,認識心中的陰郁小孩ag娱乐棋牌下载,你就能跟他保持距離,進而妥善地調整自己的想法與情感。

    本文出自遠流出版《從親密關係中得到自由》一書

    原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/75485

    因著環保意識抬頭ag娱乐棋牌下载,液空B73B09CCA-739994528大家也開始習慣帶著保溫瓶ag娱乐棋牌下载、液空B73B09CCA-739994528環保餐盒ag娱乐棋牌下载,走到哪、用到哪,儘管每天都會清洗,但使用幾個月后,會出現怪味、酸酸臭臭,試了各種方法清洗,但卻還是有股洗不掉,這種情形其實跟使用正確與否有關喔!?

    保溫杯、環保餐盒 6 種使用方式

    1.避免裝牛奶、茶、咖啡、碳酸飲料

    禁裝汽水、可樂等碳酸飲料的原因,易壓力過大釋出二氧化碳,打開杯蓋時會噴出飲料 ; 牛奶、茶和咖啡等,則容易殘留顏色及味道在杯內,不易清洗。并且牛奶及乳製品ag娱乐棋牌下载,建議在 30 分鐘內要喝完,不然在長時間密閉下會導致內容物變質。

    2.少裝剩菜剩飯,而是直接裝剛煮好的菜

    大家都習慣將剩菜剩飯放在悶燒罐、保溫餐盒變成隔日中午便當,但這些菜飯可能已受到筷子或湯匙感染而孳生細菌,再吃進人體可能引發腹瀉。

    3.避免裝過燙的熱水及飲料

    因爲有些杯子保溫效果超乎想像,將熱水倒入放置6~7小時,溫度變化不大,若直接就口飲用,就容易會被燙傷。?

    4.瓶身受損、耐熱橡膠變形,要適時換新

    如果不小心摔到瓶身受損,或喝起來有鐵鏽的異味,就應丟棄不用,因為瓶身的不鏽鋼合金結構已經受損ag娱乐棋牌下载,可能會溶出一些不應該出現的金屬化合物;而杯蓋的耐熱橡皮已損壞,也應更新才安全ag娱乐棋牌下载。

    5.用熱開水沖洗,不要用清潔劑?

    清潔時,用高溫煮沸的開水清洗就好,透過高溫消毒法來殺菌,就不須特別使用其他清潔劑,只要確實清洗乾凈并倒放瀝乾,就可安全使用ag娱乐棋牌下载ag娱乐棋牌下载。

    6.宜用清洗嬰兒奶瓶用的長柄刷清洗,千萬別用鋼刷

    清潔保溫瓶時禁止使用鋼刷,還有用力刷洗ag娱乐棋牌下载,這 2 個動作都會破壞不鏽鋼材質ag娱乐棋牌下载,所以建議用清洗嬰兒奶瓶的塑膠長柄刷來清洗杯內,洗乾凈后直接倒放瀝乾ag娱乐棋牌下载。

    文 / 彭幸茹? 圖解 / 陳子暄

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    想要皮膚水潤透亮嗎ag娱乐棋牌下载?每天 7 杯水輕鬆喝出好膚質

    因著從小被嫌丑的緣故,液空B73B09CCA-739994528有「臺灣整形教母」之稱的林靜蕓醫師因而許下心愿,液空B73B09CCA-739994528她要保持亮麗活力,成為同學會上不變的「嬌」點。因著這股對健康與美麗的追求,讓她永遠散發優雅的魅力。身為全臺公認的醫美權威,從事醫療專業近四十年來ag娱乐棋牌下载,讓我們來看看林靜蕓醫師在平時是如何保養?來讓自己活出不老的幸福!

    圖片來源:PEXELS

    養生,是一輩子的追求!

    「我還是少女時,我的母親非常重視養生ag娱乐棋牌下载。她常叨唸著我:「年輕時不保養身體,等你老了就會知道g娱乐棋牌下载!顾^的養生就是燉煮一堆當歸、十全大補逼我吃下,其實我的心里有點看不起這種老媽媽的做法?!?/p>

    婚后,我的先生常說:「太太的容貌繫乎丈夫的努力?!刮乙差H不以為然地想:「我的容貌干你何事ag娱乐棋牌下载?」

    直到最近看到了一位昔日的大美女,我的這些想法才有了改變。這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉和楚楚動人的神情,撼動人心,但是十年后再見到她,除了身材變胖走樣ag娱乐棋牌下载,她的國字臉ag娱乐棋牌下载、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神,在在讓我大受驚嚇。如果不是病歷上的名字,我完全無法想像她當年的魅力!

    仔細觀察發現,她的日子恐怕過得不容易。沉重的壓力讓她整天咬牙切齒,日積月累咬出了國字臉;她的乾眼癥沒有治療,使她看人好像在瞪人;長期像刺猬般的神經緊張,臉上的毛孔也跟著粗大擴張……這使我驚覺:一個人可以把自己糟蹋到何等程度!

    我不禁想起了另一個病人,她從讀大學時就找我看診,當時她的容貌很尋常。后來,她也跟那位昔日大美女一樣,嫁給了豪門巨富,但不同的是,她人愈來愈漂亮,身材更是凹凸有致。我常必須檢查她的身體,因此能很權威地看到她全身上下保養得宜的美麗。兩相對照,才發現我母親的養生觀、我先生的話確實有道理。

    因此ag娱乐棋牌下载,我想再次提醒姊妹們注意幾件事情,做好養生的功課!

    圖片來源:photo-ac

    林靜蕓醫師的養生之道

    睡眠

    每天都應睡滿八小時,睡不夠易長皺紋。

    荷爾蒙

    務必保持正常的月經週期ag娱乐棋牌下载。

    壓力

    壓力太大,將使得身體每個器官都無法承受。

    視力

    該戴眼鏡時,就應好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。

    牙齒

    許多女人怕看牙,結果連門牙都蛀掉了!牙齒不好,使得牙齦萎縮,臉皮沒有了支撐,容易老化。

    營養

    不該過多或過少。

    體重

    維持體重的最高境界就是「不變化」,那些體重跟大學時一樣的人,在我眼中是第一等的。不曾胖過,皮膚就不會撐鬆。

    健康

    先有健康,才會漂亮。有病一定要治療,不要以為小病沒關係。貧血容易長眼袋;甲狀腺亢進,眼球會凸出。

    運動

    固定的運動能保持好身材及好心情。

    心靈

    樂觀也會為容貌加分。誰喜歡整天愁眉苦臉的人呢?

    圖片來源:PEXELS

    透過「3S」,活得更漂亮

    最后,我想以日本老人倡導健康的「3S」,跟大家共勉:

    1. 第一個S

    也就是SIMPLE(簡單):朝九晚五的單調生活,常最能使人體會生命的幸福。我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子,但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家而苦惱,這種生活怎么會好?

    2. 第二個S

    就是SLOW(慢活):動手術的時候如果一心想趕時間,反而容易造成出血或出差錯,結果得花上雙倍的時間去彌補。相反地,每個動作謹慎、確實地慢慢執行,手術結束的時候會發現花費的時間最短。人生也是這樣,趕來趕去的,結果漏東漏西。慢活,才能活得好、活得健康。

    3. 第三個S

    則是SHARING(分享):透過交朋友、與人討論或捐款、做義工等等都可以,因為不管是快樂或財富,都要經過「分享」,才會變多、變大。

    ※本文作者為林靜蕓ag娱乐棋牌下载ag娱乐棋牌下载,原文授權自《不老的幸福:活得健康熱情不顯老》,寶瓶文化出版。

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    因應桃園空服員工會即將發動的罷工投票及可能採取的罷工行動,液空B73B09CCA-739994528長榮航空公司今天(8日)宣布,液空B73B09CCA-739994528將暫停發放年終并停止員工優待票。對此,空服員工會指控長榮資方,此舉已明確違反工會法35條 。

    空服員工會指出,依據2017年勞裁48號案判決前例,勞動部已判定華航停止員工優待票的行為構成不當勞動行為ag娱乐棋牌下载,工會非常遺憾長榮正依循華航違法前例 。

    工會同時指控,長榮航空董事長林寶水先前寄全體信表示,基于飛安理由,絕對不支持禁搭便車,以免一架飛機有兩種待遇ag娱乐棋牌下载。但是董事長今天發布的公告,卻明顯針對工會會員「差別待遇」,證明所謂一視同仁只是話術,有的只是對工會的敵意,包括忽視工會行使團結權,拒絕禁搭便車條款,現在更計畫針對支持罷工的會員採取報復行動。如此敵視工會的態度,如何開啟誠意協商ag娱乐棋牌下载?

    工會同時認為,這份公告讓長榮航空暴露出「威權專制」的真面目ag娱乐棋牌下载,不管是年終、調薪或員工票ag娱乐棋牌下载,長榮航空都可以想給就給、不給就不給,反覆無常。此舉正凸顯工會籌備這場罷工行動的正當性ag娱乐棋牌下载,強調工會唯有團結起來爭取對等協商ag娱乐棋牌下载、產業民主,才可以免于隨時被威脅的恐懼,得到較為安穩的合理待遇 。

    原始連結

    因應高齡化社會,液空B73B09CCA-739994528讓高齡長者在自己熟悉的社區里安渡晚年,液空B73B09CCA-739994528并且藉由各項照顧服務措施,延緩失能失智現象,是各縣市政府努力的目標,衛福部目前積極推動社區照顧關懷據點整合長照C站,臺東縣社會處也鼓勵地方團體及社區組織共同加入社區照顧關懷據點的工作ag娱乐棋牌下载。

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    縣府社會處表示,臺東幅員遼闊,目前縣內每15人之中就有1人為65歲以上長者,為推動長者社區照顧服務,縣府積極拓展社區照顧關懷據點業務,102年縣內社區照顧關懷據點計有48個站點,到107年度成長到61個站點ag娱乐棋牌下载,截至108年4月份已增加到77個站點。

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    社會處指出,其中有43個站點除了關懷據點4大服務「關懷訪視」、「電話問安諮詢及轉介」、「餐飲服務」及「健康促進活動」之外,另提供巷弄長照C站服務,增加各種預防及延緩失能服務,讓長者的社區式照顧更為全面。

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    社會處長曹劍秋表示,衛福部今年起推動社區照顧服務整合ag娱乐棋牌下载,先從巷弄長照C站服務整合至社區照顧關懷據點開始,希望藉由團體組織的力量,以社區性的整體服務方式,關懷照顧社區中的長者,併同各地的原住民族文化健康站,組成綿密的社區照顧體系,不分族群提供各項服務。

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    曹劍秋說,相較于其他縣市,臺東受限于人力因素,能量有限,但縣府仍積極推動各項培力工作,從種子教師訓練、社區照顧關懷據點志工增能培訓ag娱乐棋牌下载、各項觀摩以及成果展等,除了藉由活動增加據點承辦的能力外,也希望朝向「一據點一特色」發展。

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    「希望在地人照顧在地人?!共軇η锉硎?,縣府鼓勵符合資格的地方團體及社區組織共同加入社區照顧關懷據點工作,提升臺東縣村里社區照顧關懷據點的涵蓋率,有關地方村里社區照顧關懷據點暨巷弄長照C站點資訊,歡迎洽詢臺東縣政府社會處社會福利科,電話089-340720轉51。

    因應12年國教課綱即將在新學年度上路,液空B73B09CCA-739994528大學入學考試中心今天(3日)表示,液空B73B09CCA-739994528預計在3年后、111學年度起的大學入學考試,將增加「混合題型」ag娱乐棋牌下载,也就是同時有選擇題與非選擇題的題組,并採用卷卡合一的新式答案卷。大考中心也規劃,將在明、后兩年,針對今年8月入學的高一新生,進行兩場大規模的試辦考試。

    大學入學考試目前分為學科能力測驗及指定科目考試兩種,預計3年后,將改為「新型學測」及「分科測驗」。大考中心指出,為了對接新課綱及大學多元入學方案,大考中心近幾年持續針對所有學科進行素養試題研發,將來的測驗題型,除了既有的選擇題、選填題、非選擇題外,還將加入融合選擇題與非選擇題的混合題組,期盼讓命題能更多元活潑,體現素養學習的重點。

    大考中心表示,預計今年9月底,將公布新型學測、分科測驗及高中英聽測驗的考試目標、測驗內容及試題舉例;12月底前公告新型學測的參考練習卷、明年5月底前公告分科測驗的參考練習卷;并在明年4月間,先舉辦新型學測社會及自然兩科的大規模試考ag娱乐棋牌下载,后年9月前,再針對所有6個考科,舉辦第二次大規模試考。

    原始連結

    因為生活中的忙碌、液空B73B09CCA-739994528壓力大ag娱乐棋牌下载,液空B73B09CCA-739994528使晚上總是有失眠、睡不好的情形嗎?通常這樣的睡眠障礙來自于身體和大腦都還沒有進入休息放鬆的狀態而導致!想要改善的話,利用睡前短短十分鐘的時間,進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆ag娱乐棋牌下载,以助進入好眠!

    圖片來源:freepik

    睡前 3 動作讓夜晚安眠 動作一ag娱乐棋牌下载、坐姿瑜伽

    (1).先坐在平坦之處(可使用瑜伽墊),雙腳向前伸直,將雙手放置后方 。

    (2).再把肩膀打開,胸口往上挺ag娱乐棋牌下载。

    (3).將腳尖向身體方向勾緊后,維持此動作再將雙腿往前推出去一些。此時身體微微往后拉,會明顯感覺到大腿后方都被伸展到。

    (4).繼續將胸口打開往上挺后,將右腳交叉放置左腳膝蓋外側ag娱乐棋牌下载,將左手往上舉,吸一口氣(右手持續在后方將背部撐直)。

    (5).然后將左手肘抵住右膝外側,施力推著膝蓋時,將右上半身向右轉,此時可感覺脊椎整個被伸展開來。

    (6).最后用左手托著左臉頰,眼睛往斜上方看,就可伸展肩頸處的肌肉了。

    動作二ag娱乐棋牌下载、躺姿瑜伽

    (1).平躺在平坦之處(可使用瑜伽墊),將右腳膝蓋彎曲在左腳膝蓋外側ag娱乐棋牌下载。

    (2).然后再將右膝像身體方向屈膝抬起,用左手扶著后,將右手向旁邊伸直。

    (3).吐氣時,左手將右膝向左邊扳(貼不到地面也沒關係),然后頭轉向右邊。

    (4).將右手順著地板,以身體為中心點慢慢劃圓,再回到原本的位置,相同畫圓動作持續多做幾次后,在逆時鐘劃圓回來。

    以上兩個動作,一側做完后再換另一側進行,以幫助身體肌肉達到全面伸展,達到放鬆的效果!

    動作三ag娱乐棋牌下载、靠墻抬腳

    (1).找一個可以靠墻的地方,把雙腳靠墻抬起、屁股貼墻ag娱乐棋牌下载,讓身體與墻面呈現 90 度ag娱乐棋牌下载,腳底朝天伸直ag娱乐棋牌下载。

    (2).然后左、右腳板輪流向前伸展,大約維持5~10分鐘即可。

    文 / 彭幸茹

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