簡單3招預防50肩,在家就能做

而技術長也提供了下面幾個方法,教大家如何預防五十肩,這系列動作非常簡單,在家即可獨自完成。

(如下圖,或可參考影片01:08處開始)

1.手碰手

將兩手往后拉,一手向前一手向后。若兩手碰不到的話,也可以改用毛巾輔助,以類似刷背的姿勢上下拉,讓肩膀能夠伸展。

2.肩關節伸展

一手網身體方向打直,另一手將其壓住,維持5~10秒。

3.三頭肌伸展

兩手舉起,一手至于后頸,手掌向下,另一只手則將其手肘壓住,雙眼平視前方。

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